Aptitud

El mejor ejercicio cardiovascular para deshacerse de la grasa del vientre


Correr es el mejor cardio para quemar grasa.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Tómese un par de zapatos para correr y vaya a la pista o a la cinta de correr para obtener la forma más efectiva de cardio que quema calorías: correr. Optimice el tiempo que pasa corriendo adaptando su rutina al entrenamiento de alta intensidad. Correr a alta intensidad es el método más efectivo para quemar calorías y eliminar la grasa obstinada del abdomen.

Correr es tu respuesta

Todas las actividades cardiovasculares queman calorías hasta cierto punto, especialmente cuando se hace ejercicio vigorosamente. Sin embargo, correr a una intensidad vigorosa, ya sea en interiores o exteriores, tiene el mayor potencial para quemar calorías, según el compendio de actividad física publicado en una edición de 2011 de "Medicine & Science in Sports & Exercise". Correr a más de 10 mph quema más calorías y arroja más grasa abdominal que andar en bicicleta vigorosamente, andar en una máquina elíptica o asistir a una clase de aeróbicos.

Frecuencia de quema de grasa

Golpear la pista o la cinta no te llevará lejos si no haces ejercicio con frecuencia. Para eliminar el exceso de grasa corporal, apunte a cinco sesiones por semana, de acuerdo con las "Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008". Hacer ejercicio menos de tres o cuatro días por semana puede ayudarlo a mantener su peso actual, pero cinco días le ayudarán a perder grasa. engranaje alto.

Toma intensidad

Un paseo fácil en la cinta no va a reducir muchas libras de su cintura. La intensidad se refiere a lo difícil que es para ti la carrera. Medir su intensidad durante el ejercicio es simple y efectivo cuando usa una escala de uno a 10. Comience su carrera con un trote en un nivel de dificultad de cinco. Después de un calentamiento de 10 minutos, corre de 30 a 45 segundos a un nivel de dificultad de ocho o nueve antes de reducir la velocidad a un ritmo de caminata. Después de dos minutos de caminata, refuerza para otro sprint. Haz cinco series de sprints con una caminata entre cada serie.

Hora de quemar calorías

El tiempo que pasa en cardio se basa en la intensidad de su entrenamiento. Dos minutos de ejercicio de intensidad moderada equivalen a un minuto de ejercicio de intensidad vigorosa, de acuerdo con las "Directrices de actividad física para estadounidenses de 2008". Para quemar grasa abdominal con entrenamiento de alta intensidad, apunte a 150 minutos por semana repartidos entre sus sesiones de entrenamiento. Es importante recordar sus límites cuando hace ejercicio a alta intensidad. Si es miércoles y sus piernas aún están adoloridas por el entrenamiento del lunes, reduzca el ritmo a un nivel de dificultad de seis o siete para darse tiempo para recuperarse. Es posible que deba tomarse el día libre de la carrera y el tren cruzado en bicicleta o elíptico.

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