Aptitud

Cambiar la velocidad en una cinta de correr para aumentar las calorías quemadas


Incluso un pequeño aumento en la velocidad quema calorías adicionales.

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Una cinta de correr proporciona una excelente manera de llevar su rutina de cardio al interior cuando las condiciones climáticas al aire libre hacen que el ejercicio sea incómodo o peligroso. Con varias configuraciones y programas, las cintas de correr también le permiten mezclar su rutina para desafiarse a sí mismo y evitar el aburrimiento. Si se sube a la cinta de correr para perder peso, una característica de la cinta de correr que no querrá perderse es la capacidad de cambiar su velocidad para aumentar la quema de calorías.

Cambiando tu velocidad

Ya sea caminando, nadando o en bicicleta, moverse más rápido requiere más energía. En una cinta de correr, puede moverse más rápido ajustando la configuración de velocidad. La mayoría de las cintas de correr asistidas ofrecen ajustes de velocidad que comienzan en 0 mph y aumentan a 12 mph en incrementos de 0.5 a 1.0 mph. Dependiendo del modelo y la edad de su cinta de correr, el mecanismo para cambiar la velocidad puede ser una entrada de teclado, un botón o un dial. Algunas cintas de correr también cuentan con programas que cambian automáticamente la velocidad durante su entrenamiento. Estos programas pueden tener un período preestablecido de calentamiento y enfriamiento con un entrenamiento de ritmo constante, o pueden ofrecer un entrenamiento de intervalo que varía su velocidad en los horarios establecidos a lo largo del programa.

Aumentando la quemadura

Caminar a una velocidad de 3.5 mph en una cinta de correr proporciona un entrenamiento moderado y de bajo impacto. Por cada 30 minutos que una persona de 155 libras camina a esta velocidad, quemará 149 calorías. Si la misma persona aumenta la velocidad a 4.5 mph y camina durante 30 minutos, quemará 186 calorías. Para ver quemar 298 calorías en esa misma media hora, la persona debe aumentar su velocidad a un cómodo ritmo de carrera de 5 mph. Si la persona cambia a una carrera a un ritmo de 6 mph, puede quemar 372 calorías. Un ritmo de 7,5 a 10 mph durante media hora da un entrenamiento vigoroso y quema 465 a 614 calorías.

Usar otras funciones

A menos que solo corras o camines por una pista, correr o dar un paseo afuera te lleva de arriba abajo. Levantar una pendiente quema más calorías que caminar sobre una superficie plana porque trabajas los músculos más intensamente. Para imitar este esfuerzo adicional de quema de calorías en interiores, use la función de inclinación de su cinta de correr. Por ejemplo, una persona de 155 libras caminando a un ritmo de 4 mph en una superficie plana quemará 265 calorías en media hora. Cambiar la inclinación a un grado de 5 por ciento le permite a la persona quemar 40 calorías adicionales en el mismo período de tiempo. Si la persona también aumenta su velocidad a una carrera de 6 mph, quemará hasta 450 calorías en su entrenamiento de media hora. Si correr a una inclinación constante no le atrae, use uno de los programas de la cinta de correr que varía la inclinación a medida que hace ejercicio.

Mantenerse seguro

Antes de usar una cinta de correr por primera vez, aprenda a usar su configuración. Dedicar unos minutos a familiarizarse con el funcionamiento de la cinta de correr le impedirá manipular los controles y distraerse mientras hace ejercicio. Como con cualquier actividad, aumente su intensidad lentamente para evitar lesiones y sobreesfuerzos. Si está acostumbrado a trotar a 5 mph en una superficie plana, no aumente inmediatamente su entrenamiento a 7.5 mph en una pendiente del 10 por ciento en un esfuerzo por eliminar las calorías. En cambio, aumente en pequeños incrementos durante varias semanas. Las cintas de correr a menudo vienen con clips de seguridad que lo sujetan a la máquina. Si se cae, el clip se desconecta de la cinta y le dice que se apague. Si su modelo tiene uno de estos clips, úselo siempre, incluso si es un usuario experimentado de la cinta de correr.

Recursos (1)