Aptitud

Entrenamientos efectivos de estómago plano


Incorpora diferentes ejercicios en tu entrenamiento para un estómago plano.

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Mientras buscaba un estómago plano, es posible que haya descubierto que todos esos innumerables abdominales y abdominales no proporcionan los resultados que espera, si eso es todo lo que está haciendo. Los ejercicios abdominales desarrollarán músculo, pero el ejercicio cardiovascular quemará grasa: la combinación de ambos es la forma más efectiva de lograr un estómago plano. Haga ejercicios abdominales de tres a cinco veces por semana o todos los días, si lo desea, y 30 minutos de cardio cinco días a la semana para obtener mejores resultados.

Tablón que el estómago plano

La posición de la tabla, un ejercicio popular de Pilates, trabaja todos los músculos abdominales al mismo tiempo: el recto, los músculos transversales y oblicuos. Los músculos abdominales fuertes estabilizan el tronco, ayudan en la rotación y la flexión lateral, y reducen las lesiones de espalda. Para hacer la posición de la tabla, comience recostándose boca abajo con los antebrazos en el piso, los codos directamente debajo de los hombros y las piernas separados al ancho de las caderas. Empuje hacia arriba sobre sus manos y dedos de los pies hasta que su cuerpo esté fuera del piso. Contrae tus abdominales, tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral y mantén la espalda recta. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos; parte inferior del cuerpo a la posición inicial. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones.

Crunch It Inverse

Hacer una contracción inversa invierte los músculos rectos abdominales. Estos músculos se extienden desde el esternón hasta la pelvis y le dan esa apariencia de "tabla de lavar" al estómago si tiene poca grasa para cubrirlo. Comience este ejercicio como lo haría con un crujido regular, recostándose de espaldas con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas de modo que las rodillas estén dobladas y los tobillos cruzados. Mantenga la cabeza y los hombros hacia abajo mientras levanta las caderas del piso, acercando las rodillas hacia la cabeza; baje las caderas al piso y repita. Haga este movimiento de forma lenta y controlada: no balancee las piernas y contraiga los músculos abdominales para levantar las caderas. Haz dos series de 12 repeticiones.

Obtener bombeo

En lugar de sentadillas, prueba esta variación que fortalecerá los músculos abdominales oblicuos. Sus músculos oblicuos hacen posible rotar su tronco y moverse de lado a lado. Para hacer el ejercicio en bicicleta, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia un lado, los pies planos en el piso y las rodillas dobladas. Levanta las rodillas para formar un ángulo de 45 grados; No cruces los tobillos. Levanta la cabeza y los hombros del piso, gira el hombro derecho hacia la rodilla izquierda y al mismo tiempo extiende la pierna derecha hacia afuera; Repita en el otro lado. Sus piernas imitarán pedalear una bicicleta mientras lleva una rodilla hacia adelante mientras estira la otra pierna. Haz dos series de 12 repeticiones. Mantenga los codos apuntando hacia un lado y no sujete la cabeza con fuerza.

Consiga su cardio encendido

A medida que las mujeres envejecen, la masa muscular disminuye y disminuye la velocidad a la que se quema la grasa, que se almacena en el estómago. Una combinación efectiva de entrenamientos de estómago plano que aceleran su ritmo cardíaco mientras se comprometen sus abdominales incluyen caminar rápido, trotar, nadar, saltar la cuerda y clases de aeróbicos. Agregue 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco días por semana a su régimen de estómago plano.