Nutrición

Huevos contra avena para bajar de peso


La avena rica en fibra es saludable para el corazón.

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Los huevos y la avena proporcionan nutrientes beneficiosos importantes para una pérdida de peso exitosa. Afortunadamente, no tiene que elegir: puede incluir estos dos alimentos para el desayuno en su menú para bajar de peso si controla el tamaño de sus porciones. Su consumo total de calorías y su gasto calórico son los que determinan con qué éxito perderá libras.

Proteína contra carbohidratos

Los huevos son ricos en proteínas, pero casi no contienen carbohidratos, y aunque la avena proporciona algunas proteínas, es un alimento rico en carbohidratos. Su cuerpo necesita carbohidratos y proteínas a diario, incluso durante la pérdida de peso. Sin embargo, la proteína aumenta la saciedad más que los carbohidratos, según una revisión de 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition". Por lo tanto, elegir proteína sobre carbohidratos es beneficioso cuando se trata de reducir las calorías para perder peso, dando a los huevos ricos en proteínas una ventaja sobre la avena.

Calorías

Si tiene dificultades para reducir su consumo de calorías para perder peso, los huevos nuevamente tienen una ventaja sobre la avena. Según la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para referencia estándar, un paquete de avena instantánea regular contiene 150 calorías y un huevo grande proporciona alrededor de 72 calorías. El USDA también señala que tres claras de huevo grandes contienen solo 50 calorías. Aunque MedlinePlus recomienda limitar su consumo de huevo a cuatro por semana, no hay limitación para las claras de huevo porque no contienen colesterol en la dieta.

Consideraciones

No tiene que elegir entre huevos, especialmente claras de huevo, y avena al planificar su menú de desayuno para bajar de peso. De hecho, la avena simple con claras de huevo es un excelente desayuno saludable bajo en calorías durante la pérdida de peso. Agregar avena a su desayuno de clara de huevo ayudará a mantener sus niveles de energía altos durante la mañana. El Instituto de Medicina sugiere consumir al menos 130 gramos de carbohidratos al día, especialmente carbohidratos ricos en fibra, como la avena.

Preocupaciones

Dado que el azúcar agregado contiene calorías pero pocos nutrientes beneficiosos y tiene propiedades adictivas, limitar el azúcar agregado es una clave para una pérdida de peso exitosa. Mientras que la avena simple contiene poco o nada de azúcar agregada, la avena con sabor a menudo contiene azúcar adicional y calorías que pueden dificultar el éxito de la pérdida de peso. Según la base de datos nacional de nutrientes del USDA, mientras que un paquete de avena instantánea regular contiene menos de 1 gramo de azúcar, un paquete de avena con sabor a manzana y canela proporciona más de 14 gramos. Por lo tanto, elija avena normal y normal en vez de avena azucarada y con sabor cuando sea posible.