Aptitud

¿Es media hora suficiente para perder peso en la cinta?


Las cintas de correr son una herramienta efectiva para perder peso.

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La pérdida de peso exitosa se puede lograr mediante el uso de una variedad de entrenamientos en la cinta de correr durante media hora la mayoría de los días de la semana, aunque es imprescindible combinar su entrenamiento con una dieta saludable. Una sesión de 30 minutos en la cinta de correr, no importa cuán intensa sea, no corregirá los comportamientos poco saludables realizados durante el resto del día.

Elige el programa adecuado

Las cintas de correr ofrecen una variedad de programas que puede usar para bajar de peso; muchos incluso ofrecen entrenamientos preestablecidos que incluyen colinas y entrenamiento a campo traviesa. Tiene la opción de caminar o correr a través de cualquier programa. Antes de presionar Inicio en su máquina, decida qué tipo de entrenamiento funcionará mejor para usted y el tiempo que tiene. Seleccionar el programa correcto y cumplirlo la mayoría de los días de la semana no solo es importante para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, sino también para mantenerse motivado.

Seleccione la velocidad correcta

Si su horario diario lo limita a un entrenamiento de 30 minutos, debe utilizar cada minuto para su mejor ventaja. Permítete calentarte durante los primeros dos minutos de tu entrenamiento, ya sea a través de un trote o una caminata fácil, y enfríe durante dos minutos cuando haya terminado tu entrenamiento. Después de que te hayas calentado, selecciona la velocidad adecuada para tu nivel de condición física actual. Caminar o correr a un ritmo rápido quemará calorías y, en última instancia, ayudará a perder peso, pero debe acercarse a la velocidad con precaución. Comenzar demasiado rápido puede causar lesiones y agotamiento. Una manera simple de calcular su nivel de intensidad es a través de una prueba de conversación. Debes seleccionar una velocidad que te permita esforzarte hasta el punto de poder hablar pero no cantar.

Entrenamiento de intervalo

Una vez que haya determinado su mejor rutina y velocidad, agregar intervalos a su entrenamiento maximizará los beneficios de su sesión de 30 minutos y quemará significativamente más calorías. El entrenamiento por intervalos, breves períodos de esfuerzo casi máximo, se puede agregar en una proporción de 3 a 1, donde realiza tres minutos a la velocidad seleccionada y un minuto de caminar o correr hasta un esfuerzo casi máximo. Puede alcanzar el máximo esfuerzo aumentando su velocidad, aumentando la inclinación de la cinta o haciendo ambas cosas según su nivel de condición física. Usando la prueba de conversación durante el entrenamiento de intervalos, no debería poder hablar durante los intervalos de esfuerzo y volver a un ritmo de conversación durante su velocidad normal.

El resto del día

Incluso si te esfuerzas a alta velocidad en la pendiente más alta durante 30 minutos, puedes destruir una sesión intensa de quema de calorías con una nutrición inadecuada y permitiéndote descansar demasiado durante el resto del día. Debes hacer modificaciones a tu dieta. Tenga en cuenta su consumo de carbohidratos, grasas, azúcares simples y calorías líquidas. La atención cuidadosa a su dieta y la vigilancia en la cinta de correr son una combinación estelar para bajar de peso.

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