Aptitud

¿Cuándo se activan los isquiotibiales al caminar?


Los isquiotibiales están en funcionamiento durante varias fases de la marcha.

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Caminar es un movimiento humano básico en el que las personas no tienden a pensar demasiado. Sin embargo, el hecho es que incluso una simple caminata puede ser un entrenamiento efectivo para desarrollar resistencia cardiovascular y muscular. Incluido en los muchos músculos involucrados en su caminata informal está el grupo muscular conocido como los isquiotibiales. Aunque normalmente se consideran un solo músculo, los isquiotibiales son en realidad tres músculos separados que trabajan juntos durante las diferentes fases de la marcha.

Ubicación de isquiotibiales

Los isquiotibiales, llamados individualmente bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso, se encuentran en la parte posterior del muslo. Los tres músculos comienzan en la tuberosidad isquiática, en la base de su trasero, y se separan a medida que avanzan por la pierna. El semimembranoso y el semitendinoso permanecen a lo largo del interior del muslo y cruzan sobre la articulación de la rodilla para unirse al interior de la pierna. Mientras tanto, el bíceps femoral grande continúa en el exterior de la pierna y se une debajo de la rodilla en la parte inferior de la pierna.

En acción

Como grupo, los isquiotibiales controlan el movimiento de las caderas y las rodillas. Trabajando juntos, estos músculos pueden mover las caderas hacia atrás o doblar la rodilla hacia el cuerpo. Individualmente, estos músculos ayudan en la rotación de los muslos. Los músculos semimembranoso y semitendinoso rotan el muslo hacia el cuerpo, mientras que el bíceps femoral lo aleja. Mientras estás parado, tus isquiotibiales se activan para mantenerte estable y erguido.

Durante la fase de postura

Los científicos del ejercicio han dividido la acción de caminar en varias fases, incluidas las fases de postura y swing. Como su nombre lo indica, las fases de postura son la porción de caminar durante la cual estás parado con los pies plantados en el suelo. Esta fase también incluye todo el movimiento que conduce a ese punto y después de ese momento, cuando el talón toca el suelo, el pie se aplana y el talón deja el suelo. A lo largo de la fase de postura, los isquiotibiales están activos para estabilizar las caderas y moverlas hacia atrás. Este movimiento hacia atrás de tus caderas te impulsa hacia adelante.

Durante el swing

Cuando su pie deja el suelo y se balancea frente a usted, se encuentra en la fase de balanceo de caminar. En este punto, los isquiotibiales están activos para flexionar la rodilla y alejar el pie del suelo. Los isquiotibiales en su pierna estacionaria también están activos en este punto, ya que esa pierna está en la fase de postura. Durante ambas fases, la actividad de los isquiotibiales aumenta a medida que te mueves más rápido.