Aptitud

¿Qué sucede si haces un entrenamiento P90X dos veces al día?


Los ejercicios P90X son notoriamente desafiantes.

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P90X es un sistema de acondicionamiento físico basado en DVD que ha aumentado rápidamente en popularidad. Según Forbes, el programa arrojó $ 700 millones en ventas anuales en 2013. El sistema incluye recomendaciones de dieta, así como una rutina de ejercicios que combina el ejercicio cardiovascular intenso con el entrenamiento de fuerza desafiante. Sus creadores recomiendan tomar una prueba de estado físico antes de comenzar P90X debido a la intensidad del programa. Hacer el programa varias veces al día, entonces, puede ser demasiado para su cuerpo y exponerlo a un mayor riesgo de lesiones.

Entrenamientos adicionales recomendados

P90X ofrece entrenamientos suplementarios como "Ab Ripper X". Esta rutina agrega entre 15 y 20 minutos a su rutina de ejercicios. Agregar estos entrenamientos suplementarios a su rutina generalmente no lo perjudicará, pero aún pueden ser agotadores. Si tiene lesiones o problemas de salud, debe hablar con su médico antes de agregar entrenamientos adicionales. De lo contrario, no hay problema con agregar suplementos recomendados por el programa.

Riesgos de sobreentrenamiento

La mayoría de las rutinas P90X toman entre 60 y 90 minutos. Si realiza un programa completo dos veces al día, esto podría significar entre dos y tres horas de ejercicio cada día. Según la Universidad de Rice, un programa de ejercicios que combina entrenamientos intensos y largos con poco o ningún descanso pone a los atletas en riesgo de síndrome de sobreentrenamiento. P90X alienta a los practicantes a hacer ejercicio de seis a siete días por semana, que ya es una rutina muy intensa. Cuando agrega una rutina adicional durante el día, está eliminando el tiempo que su cuerpo puede usar para repararse. El síndrome de sobreentrenamiento puede causar debilidad muscular, fatiga, problemas para dormir y cambios de humor.

Desequilibrios nutricionales y deshidratación

Cualquier entrenamiento intenso, incluido el P90X, impone exigencias intensas a su cuerpo. A medida que sudas, tu cuerpo pierde agua. Si no repone esta agua, puede deshidratarse. Con dos rutinas intensas al día, puede ser más difícil obtener suficiente agua. Además, a menos que aumente su consumo de alimentos, puede quemar demasiadas calorías y desnutrirse. También puede encontrar que pierde peso a un ritmo poco saludable. La pérdida de peso saludable debe estar en el área de una a dos libras por semana.

Lesiones y fatiga muscular

P90X depende en gran medida de las rutinas de resistencia, como pullups y levantamiento de pesas. Si levanta pesas en exceso haciendo dos rutinas de levantamiento de pesas cada día, sus músculos pueden comenzar a fatigarse. Cuando sus músculos se cansan, es más probable que se caiga, use una forma inadecuada o desarrolle lesiones por uso excesivo que pueden causar dolor y tensión en un solo músculo o en todo el cuerpo. También puede desarrollar lesiones como esguinces y torceduras que harán que sea peligroso para usted hacer ejercicio.

Logrando un equilibrio

No hay nada de malo en dividir una sola rutina P90X por la mitad para que lo hagas dos veces al día, y esta puede ser una buena estrategia para los principiantes que luchan por hacer todos los ejercicios a la vez. Sin embargo, si siente que no está obteniendo suficiente de P90X, hable con su médico o consulte a un entrenador personal que pueda asesorarlo sobre la rutina de entrenamiento adecuada para sus necesidades.