Aptitud

Ejercicios caseros para la fuerza de agarre para los ancianos


Llevar objetos mejora tu fuerza de pellizco.

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A medida que envejece, la pérdida constante de masa muscular puede afectar negativamente la fuerza de su agarre. Desde pellizcar una llave e insertarla en una cerradura hasta recoger una bolsa de comestibles, su capacidad de agarre puede desempeñar un papel crucial en las actividades diarias. Los adultos mayores pueden hacer ejercicios para mejorar tres tipos de fuerza de agarre: aplastar, pellizcar y sostener o sostener.

Exprimir el estrés

Para mejorar su agarre aplastante, realice un ejercicio simple en el que aprieta una pelota pequeña, que puede ser una pelota de tenis vieja o una pelota de estrés de goma. Sujete la pelota en la palma de su mano y luego apriétela lentamente como si su mano fuera un compactador de basura. Mantenga la posición totalmente apretada por hasta cinco segundos y luego suéltelo. Realiza 10 repeticiones, descansando durante unos segundos entre repeticiones. Cambia de manos y repite el ejercicio. Intente hacer este ejercicio diariamente, omitiendo un día si siente las manos tensas o tensas.

Deja que tus dedos hagan la caminata

Los ejercicios para caminar con los dedos fortalecerán su fuerza de pellizco y aumentarán la destreza de sus dedos. Estos ejercicios también aumentan la flexibilidad de los músculos de los hombros, brazos y espalda. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y visualizando una pared frente a usted. Lentamente avanza lentamente por la pared con los dedos moviéndose como las patas de una araña. Cuando tus brazos estén completamente extendidos y tus manos estén sobre tu cabeza, agita tus dedos por hasta 10 segundos. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

Prueba el Farmer Carry

Imagine a un granjero caminando por el granero, recogiendo pacas de heno. Si practica levantar un objeto relativamente pesado y sostenerlo, puede mejorar su agarre de apoyo. Esperar en una larga fila para abordar un avión y sostener una maleta probará este tipo de agarre. Realice un ejercicio de transporte de granjero sosteniendo un objeto pesado, como un libro grueso o una jarra de agua, y caminando a lo largo de su sala de estar o cocina. Varíe la forma de los objetos para cambiar el tamaño de su agarre, y también use pesos cada vez más pesados ​​para progresar en el ejercicio.

Enrollarlo

Fortalece los flexores de tu antebrazo y los músculos de tus muñecas y manos haciendo un roll-up en el que enrollas un peso con cuerda hacia una espiga. Comience por un peso de cuatro libras a un extremo de una cuerda o una cuerda gruesa. Asegure el otro extremo de la cuerda a un pasador de 12 a 16 pulgadas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la espiga con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Extiende tus brazos frente a ti al nivel del pecho. El peso debe colgar justo por encima del suelo. Lentamente enrolle la cuerda alrededor del pasador, flexionando una mano a la vez, hasta que el peso llegue a sus manos. Invierta el movimiento para devolver el peso a la posición inicial.

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