Aptitud

Ejercicios caseros para mujeres para reducir la grasa corporal


Hacer ejercicio en casa puede reducir la grasa corporal.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres y son propensas a almacenar el exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo. Esta grasa, especialmente alrededor de su cintura, está asociada con condiciones de salud, como cáncer de seno, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Los ejercicios en el hogar pueden ser parte de su búsqueda para reducir la grasa corporal: no hay necesidad de una membresía en el gimnasio o ropa de entrenamiento elegante.

Hacer ejercicio

Hacer 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico cada semana quema calorías y promueve la pérdida de peso. Durante este tipo de ejercicio, debe aumentar su ritmo cardíaco hasta el punto en que sude y no pueda cantar, pero aún puede hablar. Puede subir y bajar escaleras, caminar o trotar alrededor de la casa o en el lugar, hacer saltos, saltar la cuerda o usar un DVD de ejercicios. Incluso empujar una cortadora de césped puede considerarse un ejercicio. Por supuesto, si tiene una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, también puede usarlas.

Dale un impulso a tu metabolismo

Los ejercicios de fortalecimiento pueden mantener y aumentar el tejido muscular. Esto es beneficioso para la pérdida de peso, porque a diferencia de la grasa, el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que quema más calorías. El músculo ocupa menos espacio que la grasa, lo que puede notar cuando su ropa comienza a quedar más floja. Puede hacer ejercicios en casa, como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas para la parte inferior del cuerpo, flexiones completas, flexiones de rodilla o flexiones con elevaciones de una sola pierna para la parte superior del cuerpo y abdominales, planchas delanteras y planchas laterales para los abdominales. Los ejercicios de brazos y hombros, como los ejercicios con mancuernas y las prensas aéreas, se pueden hacer con botellas de agua o con mancuernas. Intenta dirigirte a todos los grupos musculares principales al menos dos días de la semana.

No hay necesidad de estresarse

Si tiene exceso de grasa en la mitad, considere hacer ejercicios de relajación para combatir el estrés y la producción de cortisol, una hormona que desencadena los antojos incontrolables de alimentos azucarados y grasos. La grasa que ganas se almacena alrededor de la mitad, cerca de tu hígado, en caso de que necesite convertirse en energía. El yoga, la meditación, tensar y relajar los músculos y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés. Trata de hacer uno de estos durante al menos 10 minutos todos los días.

Una dieta saludable es imprescindible

Independientemente de cuánto ejercicio haga, una dieta equilibrada y baja en calorías es esencial para su éxito. Concéntrese en comer alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías e incluya verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y frutas en su dieta. Las porciones más pequeñas también pueden ayudarlo a perder peso. Intente perder una o dos libras por semana, según lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

Cosas para considerar

Aunque puede estar ansioso por comenzar a reducir la grasa corporal, consulte a un médico de antemano, especialmente si tiene una lesión o condición de salud o ha estado inactivo. Además, no tenga miedo de desafiarse si su rutina de ejercicios se vuelve fácil. Incorpore pesos o aumente gradualmente los pesos que ya está usando. Haga que el cardio sea más desafiante incorporando intervalos en él, durante el cual cambia de un minuto a otro de ejercicio de alta intensidad y dos minutos de ejercicio de intensidad moderada.

Ver el vídeo: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes (Agosto 2020).