Aptitud

Entrenamiento de ciclismo indoor para mujeres embarazadas


Mantenerse activa durante el embarazo puede prevenir el aumento de peso excesivo.

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En el pasado, se advertía a las mujeres contra el ejercicio y la actividad durante el embarazo, ya que se pensaba que era peligroso tanto para el bebé como para la madre. Hoy, se alienta a las mujeres embarazadas a hacer ejercicio para evitar el aumento de peso excesivo, combatir la fatiga, controlar el estrés y preparar sus cuerpos para el parto. El ciclismo en interiores es una opción de ejercicio favorita para muchas mujeres, aunque se deben tener en cuenta algunas consideraciones. Siempre obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar.

Mantente fresco e hidratado

Durante el embarazo, la temperatura corporal central de una mujer se eleva. Una mayor elevación durante el ejercicio puede hacer que una mujer embarazada se sobrecaliente. Es especialmente importante tener esto en cuenta con el ciclismo en interiores, ya que las clases pueden volverse extremadamente calientes una vez que se cierran las puertas y todos comienzan a trabajar. Sitúate cerca de un ventilador o ventilador de aire acondicionado para que te sientas cómodo en todo momento. Use ropa ligera y beba con frecuencia durante toda la clase para mantener su cuerpo fresco e hidratado. Si comienza a sentir demasiado calor, deténgase de inmediato.

Evitar hacer ejercicio en exceso

El embarazo no es el momento para tratar de establecer nuevos récords de ciclismo indoor para usted. Es importante que las mujeres embarazadas se mantengan aeróbicas para evitar niveles de intensidad que se considerarían excesivos. Entonces, si su instructor lo guía a través de intervalos anaeróbicos, reduzca su nivel de intensidad; aún puede realizar los intervalos, simplemente no llegue a un punto en el que esté sin aliento. Dado que su frecuencia cardíaca base puede verse afectada por el embarazo, el uso de un monitor de frecuencia cardíaca no es la mejor manera de controlar su intensidad. Según un artículo publicado en el "Journal of Obstetrics and Gynecology Canada", las mujeres embarazadas deben mantener sus niveles de esfuerzo percibidos entre "ligeros" y "algo duros" durante las clases de ciclismo indoor.

Configurando

La configuración de la bicicleta debe modificarse para las ciclistas embarazadas. Las mujeres generalmente experimentan molestias en la parte baja de la espalda en las primeras etapas del embarazo, y los manillares demasiado bajos pueden exacerbar este dolor. Mantenga el manillar alto para que pueda estar lo más recto posible. A medida que su barriga crezca, será más difícil e incómodo encorvarse en la posición estándar de ciclismo en interiores. Es posible que también deba ajustar la posición delantera / trasera o la inclinación del sillín para maximizar la comodidad de su remolque.

Precaución y consejos

Siempre hable con su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios durante el embarazo para asegurarse de que no se pondrá en peligro a usted ni a su bebé debido a contraindicaciones. Es una buena idea evitar movimientos fuera de la silla de montar durante las clases. Durante el embarazo, su centro de gravedad cambia y la posición de pie puede causar una presión excesiva sobre las rodillas. Tome descansos posturales frecuentes durante la clase para aliviar la presión de la espalda baja simplemente sentándose brevemente. La mayoría de las clases de ciclismo indoor son de 45 a 60 minutos. Tenga en cuenta que hacer ejercicio durante más de 45 minutos puede provocar una caída de azúcar en la sangre. Si necesita irse unos minutos antes, asegúrese de darle a su cuerpo la oportunidad de enfriarse. Lo más importante, escucha a tu cuerpo en todo momento. Si comienza a sentirse mal, pare el ejercicio inmediatamente.

Ver el vídeo: La práctica del ciclismo indoor durante el embarazo (Agosto 2020).