Aptitud

Cómo perder grasa del vientre con una bola de estabilidad


Una pelota de estabilidad que se siente relativamente firme y le permite sentarse con las piernas en un ángulo de 90 grados le proporcionará el máximo apoyo.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Una pelota de estabilidad es una herramienta simple que puede tonificar el abdomen y cultivar la fuerza central, proporcionando a sus abdominales y áreas circundantes un entrenamiento variado. La presencia de grasa abdominal generalmente significa un centro débil del núcleo. Por lo tanto, es esencial no solo fortalecer el núcleo inferior o el área del abdomen, sino también los músculos que proporcionan estabilidad a esta región: las caderas, la columna vertebral y el pecho, según MayoClinic.com. Para desarrollar músculo, mantener la grasa alejada y disfrutar de un tiempo de recuperación, pase por esta serie de fortalecimiento abdominal tres veces por semana. Comience con tres series y 10 repeticiones de cada ejercicio. Aumente gradualmente su conjunto y la cantidad de repeticiones a medida que se fortalezca.

Flexiones de bolas de estabilidad

1.

Lleva los cordones de tus zapatos a la pelota de estabilidad.

2.

Camina con las manos delante de ti lo suficiente como para que tu columna esté recta y en una postura de tabla extendida.

3.

Baje el pecho hasta los codos y presione hacia arriba.

V-Ups

1.

Lleva tus cordones de vuelta a la bola de estabilidad y camina con las manos hacia la postura de la tabla.

2.

Involucre los músculos centrales para levantar las caderas hacia el cielo mientras respira.

3.

Alarga de nuevo a tu pose de tablón mientras exhalas.

Pelota entre pies / piernas hacia el cielo

1.

Acuéstese boca arriba con las piernas hacia el cielo.

2.

Traiga la pelota de estabilidad entre sus pies y presione activamente las piernas una hacia la otra, apretando la pelota de estabilidad.

3.

Alargue las piernas y la pelota directamente hacia adelante para que sus talones bajen 2 pulgadas del piso mientras respira.

4.

Alargue las piernas y la bola de estabilidad hacia el cielo mientras exhala.

Esquiadores

1.

Lleva los cordones de tus zapatos de vuelta a la pelota de estabilidad.

2.

Sal a tu posición de tabla.

3.

Estire las rodillas hacia el lado derecho mientras respira.

4.

Alargue nuevamente a su posición de tabla mientras exhala. Alterno derecho e izquierdo.

Cosas necesarias

  • Bola de estabilidad o bola de ejercicios
  • Zapatos atléticos

Propina

  • Usar zapatos ayuda a estabilizarte en la pelota de estabilidad.