Aptitud

La frecuencia cardíaca media después del ejercicio aeróbico


Mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a regular la temperatura interna.

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Realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca es una de las mejores formas de medir su nivel de esfuerzo y respuesta a un ejercicio. Los entrenamientos aeróbicos para el deportista promedio tienden a ser de intensidad ligera o moderada, por lo que no debería experimentar una frecuencia cardíaca alta después de correr por la pista. Su respuesta de frecuencia cardíaca al ejercicio depende en gran medida de su edad y del nivel general de condición física.

Frecuencia cardíaca objetivo

Los ejercicios aeróbicos generalmente lo colocan en una zona de frecuencia cardíaca objetivo entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima porque su cuerpo puede alimentarse con oxígeno a esta intensidad. El ejercicio más intenso requiere un desglose de las reservas de glucógeno para obtener energía inmediata, lo que solo es posible con una frecuencia cardíaca más alta. Puede obtener una estimación aproximada de su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si tiene 30 años, esto pondría su respuesta promedio a un entrenamiento aeróbico entre 114 y 152 latidos por minuto.

Recuperación de la frecuencia cardíaca

Aunque su ritmo cardíaco se elevará durante e inmediatamente después de un entrenamiento aeróbico, debe volver a los niveles de reposo poco después de que haya terminado. Si su frecuencia cardíaca se mantiene elevada durante un período prolongado, puede estar experimentando síntomas de sobreentrenamiento o problemas cardíacos subyacentes. Para determinar su recuperación, mida su ritmo cardíaco un minuto después de su entrenamiento. Si su ritmo cardíaco disminuye de 15 a 20 latidos por minuto, no hay motivo para alarmarse; sin embargo, una disminución de 12 latidos o menos por minuto podría indicar problemas de salud subyacentes.

Factores que afectan la frecuencia cardíaca

Su edad y tasa de esfuerzo son dos factores principales que afectan su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento aeróbico, pero no están solos. Su nivel general de condición física juega un papel importante en la regulación de su ritmo cardíaco. Cuanto más fuerte y eficiente sea su sistema cardiovascular, más baja será su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Además, las temperaturas externas pueden tener un efecto significativo en su pulso. Correr en un día caluroso bajo el sol deslumbrante puede aumentar su ritmo cardíaco en 20 a 40 latidos por minuto.

Medición de la frecuencia cardíaca

Si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca, lo mejor es calcular su frecuencia cardíaca manualmente. Puede hacer esto tomando su pulso en el interior de su muñeca durante seis segundos, luego multiplicando ese número por 10. Aún así, es posible que no necesite prestar mucha atención a su ritmo cardíaco si presta atención a cómo se siente durante un entrenamiento . Si te sientes fatigado o como si estuvieras exagerando en la pista, probablemente tengas razón.