Aptitud

¿Cuánto pueden las mujeres hacer press de banca?


El press de banca es una excelente medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo.

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Las mujeres pueden aumentar cuánto pueden hacer press de banca con el tiempo. Para empezar, solo podrá levantar un peso pequeño, tal vez 30 o 40 libras. A medida que ganes fuerza y ​​confianza con el tiempo, verás un aumento en esos números. Sus números de press de banca también aumentarán si incluye ejercicios suplementarios en su rutina de entrenamiento que acumulan el resto de la parte superior de su cuerpo, como prensas aéreas y filas dobladas.

Al principio

ExRx.net, una enciclopedia en línea para el entrenamiento, presenta estándares de fuerza para las mujeres en todos los movimientos principales de levantamiento de pesas, incluido el press de banca. Estos estándares varían de acuerdo con su peso corporal. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mujer estadounidense promedio pesa 166 libras. El press de banca estándar para una mujer que pesa 166 libras y nunca ha entrenado antes se establece en un máximo de una repetición de 80 libras. Esto significa que ella puede hacer press de banca 80 libras una vez. Es posible que pueda hacer press de banca con un peso menor para un mayor número de repeticiones, pero este será probablemente su límite superior.

Números novatos

ExRx.net define a una levantadora de pesas novata como una persona que se ha entrenado regularmente durante varios meses. En esta etapa del entrenamiento, la mayoría de las mujeres pueden esperar ver aumentos sustanciales en la cantidad de peso que pueden hacer press de banca. Esto será particularmente pronunciado si también están haciendo ejercicios suplementarios. Una vez que una mujer llega a la etapa de novato, el máximo esperado de una repetición llega a alrededor de 95 libras, nuevamente para una mujer que pesa aproximadamente 166 libras. Es importante recordar que la forma correcta es más importante que agregar peso rápidamente, así que no intentes empujarte a la banca presionando 95 libras si no puedes presionar 85 libras a la perfección.

Subir de nivel a intermedio

Después de entrenar constantemente durante uno, dos o tres años, la mayoría de las mujeres alcanzan el nivel intermedio de rendimiento. En esta etapa, todavía verán una mejora significativa en cuánto pueden hacer press de banca, pero pueden encontrar que el progreso está comenzando a disminuir. En este momento, el levantador de pesas femenino de 166 libras puede esperar haber aumentado su press de banca a alrededor de 115 libras. Este es un máximo de una repetición, y es posible que pueda hacer muchas más repeticiones con un peso menor.

Volverse competitivo

Una mujer que ha entrenado constantemente durante muchos años consecutivos eventualmente alcanzará un nivel avanzado de rendimiento en press de banca. En esta etapa, una mujer de 166 libras podría esperar ver un máximo de una repetición de 145 libras. Si decide en esta etapa entrar en el levantamiento de pesas competitivo, estaría compitiendo con otras mujeres capaces de hacer press de banca de 185 libras y más. Según Power Lifting Watch, el récord mundial actual para el press de banca femenino en la categoría de peso para mujeres de 166 libras fue establecido por Laura Phelps-Sweatt en 2011, quien presionó en el banco 530 libras.