Aptitud

Baba Ramdev Yoga para reducir la grasa abdominal


Las técnicas de yoga Baba Ramdev pueden aumentar el metabolismo para quemar la grasa abdominal.

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En la última década, Baba Ramdev se ha convertido en un ícono del yoga en su país de origen, India. Enseña en programas de televisión y en campamentos de yoga, donde miles de personas se reúnen para sus presentaciones. Una característica clave en su sistema de mantenimiento de la salud es el ejercicio de respiración Kapalbhati, que se remonta a los orígenes del yoga en la India. Con la práctica regular, las técnicas de Baba Ramdev pueden ayudar a acelerar el metabolismo al aumentar la masa muscular, recortando así la grasa del abdomen y otras áreas donde a menudo se asienta, como las nalgas y los muslos.

Reduce la grasa abdominal

Los ejercicios abdominales tonifican y fortalecen su núcleo desarrollando más músculo, observa Sheila Dugan, M.D., profesora asociada de medicina física en la Universidad Rush. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará mientras descansa y más tonificado aparecerá su abdomen. No se puede reducir la grasa abdominal al apuntar a los músculos en esa área. Al perder la grasa corporal general, reducirá la grasa abdominal.

Crear un déficit calórico

Crear un déficit calórico reduce la grasa corporal total. Por cada libra de grasa que pierde, se necesita un déficit de 3.500 calorías. Para perder una libra cada semana, reduzca su ingesta calórica en 500 al día, o reduzca 250 calorías y queme 250 más, por ejemplo. Baba Ramdev aconseja a los practicantes de yoga que tengan cantidades mínimas de azúcar y alimentos fritos o con almidón. Evite el exceso de sal, que retiene el agua en su cuerpo. Tenga muchas verduras verdes frescas. Comer ensalada antes de una comida pesada ayuda a la digestión y ayuda a llenar el estómago, por lo que comerá menos.

Prueba el ejercicio de respiración Kapalbhati

Según el instructor de yoga Anmol Mehta, este intenso entrenamiento abdominal genera calor para ayudar a disolver los desechos mientras tonifica y fortalece su núcleo. Para practicar, siéntese cómodamente con una columna vertebral alta. Baje la barbilla ligeramente hacia abajo y hacia adentro para alinear el cuello. Apoya tus manos sobre tus rodillas o muslos. Toda la respiración en este ejercicio se realiza por la nariz. En una exhalación, expulse el aire con fuerza por la nariz y dibuje los músculos abdominales hacia adentro. Luego permita que la inhalación ocurra naturalmente. Exhala con fuerza otra vez, apretando los abdominales hacia adentro y luego inhala naturalmente. Continúe este patrón con un ritmo constante durante 10 respiraciones. Ábrete camino hasta cinco rondas de 10 respiraciones, con tres respiraciones relajantes entre rondas.

Montar en bicicleta

Este ejercicio trabaja el abdomen, los muslos y las nalgas. Mientras está acostado boca arriba, levante las piernas y comience a pedalear, como si estuviera montando una bicicleta. Después de pedalear 20 veces, vuelva a bajar las piernas y descanse durante tres o cuatro respiraciones. Levanta las piernas y comienza a pedalear de nuevo al menos 20 veces. Descansa durante tres o cuatro respiraciones y luego cambia tu dirección de pedaleo. Mueve las piernas como si estuvieras yendo en bicicleta hacia atrás 20 veces. Descansa durante tres o cuatro respiraciones, y luego haz otra ronda de 20 movimientos, pedaleando hacia atrás. Relájese durante seis respiraciones antes de levantarse.

Levanta tus piernas

Esto apunta al vientre, las nalgas y las piernas, según Ipranayam. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y mantenga las manos al lado de las piernas en el piso. Inhale lentamente y levante la pierna derecha hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con el torso. Manténgase en la postura contando hasta dos. Lentamente exhale y lleve su pierna derecha de regreso al piso. Repita el mismo proceso con la pierna izquierda. Haga dos levantamientos más con cada pierna, haciendo una pausa de dos respiraciones entre rondas. Si puede levantar ambas piernas lentamente juntas sin sentir tensión en la parte baja de la espalda, realice tres rondas con ambas piernas, haciendo una pausa de dos respiraciones entre rondas.

Tome precauciones para hacer ejercicio

Realice el ejercicio de respiración Kapalbhati con el estómago vacío. No se recomienda si está embarazada o sufre problemas gástricos o intestinales, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o epilepsia. Si se marea o siente náuseas mientras practica Kapalbhati, disminuya la fuerza y ​​el ritmo, o pare por completo y vuelva a la respiración normal. Tenga precaución en los ejercicios de elevación de piernas y evite lesiones al no forzar ningún movimiento. Consulte con su médico de atención primaria antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Ver el vídeo: 7 poses de asanas de yoga que queman la grasa abdominal (Agosto 2020).