Aptitud

Los mejores movimientos de Pilates para deshacerse de la grasa lumbar


Elimina tus manijas amorosas con movimientos específicos de Pilates.

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Si demasiados productos horneados te hacen lucir un "muffin top" sobre la parte superior de tus jeans, entonces Pilates puede ayudarte a construir una figura esbelta. La grasa de la espalda puede ser obstinada y desagradable, pero no imposible de perder con ejercicios de Pilates específicos que tonifican y fortalecen los músculos de la espalda baja. Sin embargo, para perder peso, deberás vigilar lo que estás comiendo y realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular semanalmente para quemar calorías adicionales.

Pose de tablones laterales

La postura de la tabla lateral es un movimiento de Pilates que puede ayudar a apuntar a la grasa de "muffin top" en la parte superior y los lados de la cintura. Para realizar esta postura, acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas, la pierna izquierda apilada sobre la derecha. Coloque su codo derecho directamente debajo de su hombro derecho, apoyando su antebrazo contra el piso para aprovechar. Al exhalar, presione el antebrazo y la parte externa del pie derecho contra el piso. Levante las caderas hacia el techo mientras levanta todo el cuerpo del piso. Si le resulta difícil levantar su cuerpo del piso, deje caer la rodilla derecha al piso para mantener el equilibrio y levante las caderas. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de lado.

Rodando como una pelota

La postura de Pilates rodando como una pelota fortalece los músculos de la espalda y debería darte un buen masaje de espalda en el proceso. Asegúrese de realizar este ejercicio sobre una alfombra acolchada u otra superficie blanda, como un piso alfombrado. Sentado en el suelo, dobla las rodillas contra el pecho y coloca las palmas de las manos sobre las espinillas. Enrolle la cabeza y el cuello hacia las rodillas, de modo que todo su cuerpo tenga forma de bola. Inclínese hacia atrás y gire sobre su espalda, deteniéndose una vez que llegue a los omóplatos: su cabeza y cuello no deben tocar el piso. Usa el impulso y los músculos centrales para hacer que tu cuerpo vuelva a estar sentado. Mantente acurrucado en una bola apretada durante todo el ejercicio. Ruede hacia adelante y hacia atrás por 30 segundos.

Contragolpe de la banda de resistencia

"Fitness Magazine" recomienda deshacerse de la grasa antiestética con el ejercicio de contragolpe de la banda de resistencia. Para realizar este ejercicio necesitarás una banda de resistencia. Acuéstese boca abajo sobre una estera de Pilates o una superficie blanda y coloque una banda de resistencia de forma segura debajo de su pecho, colocada alrededor del centro de su caja torácica. Sostenga cada extremo de la banda de resistencia con las manos, con las palmas mirando una hacia la otra. Estire sus brazos hacia afuera y lejos el uno del otro en forma de "V". Simultáneamente presione su pelvis contra el piso y levante los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda del piso.

Patada de doble pierna

"Pilates for Dummies" describe el ejercicio de Pilates de doble patada como un poderoso fortalecedor de espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese de frente sobre una estera de Pilates o una superficie blanda. Coloque la cabeza hacia un lado y junte las manos para hacer un puño detrás de la espalda. Dobla los codos y coloca el puño lo más arriba posible de tu espalda. Dobla las rodillas y patea los talones hacia las nalgas tres veces. Coloque la parte superior de sus pies en el piso y estire los brazos, llevando los puños hacia atrás, hacia las nalgas. Levante los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda del piso, mientras continúa estirando detrás de usted con los brazos. Mantenga una cuenta y suelte, repitiendo el ejercicio durante 15 repeticiones.

Ver el vídeo: Ejercicios de pilates para la hernia discal (Agosto 2020).