Aptitud

Ejercicios de calentamiento de danza de ballet


Llegue a clase temprano para que pueda pasar el tiempo calentando.

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El calentamiento antes del ejercicio físico acelera su cuerpo y prepara su mente para una actividad intensa. Esto es igualmente cierto si te diriges a la cancha de racquetball, a la piscina pública o al estudio de baile. El ballet clásico, que combina atletismo y arte, es tremendamente exigente tanto física como mentalmente. Ya sea que sea un principiante adulto o un veterano endurecido, comenzar su entrenamiento de ballet con un calentamiento exhaustivo puede ayudarlo a evitar lesiones y aumentar su calidad de rendimiento.

Grandes beneficios

Cuando entras al estudio de baile, es posible que estés haciendo la transición directamente desde la silla de tu oficina o una espera insoportablemente larga en el tráfico. Esa transición puede ser física y mentalmente desagradable si no se toma unos minutos, preferiblemente de 10 a 15, para prepararse. Si toma su lugar en la barra cuando su cuerpo está frío, lo más probable es que sus músculos estén tensos y sus articulaciones rígidas, lo que aumenta su riesgo de lesiones relacionadas con el baile. Si también está distraído o aniquilado mentalmente, puede tener problemas para concentrarse cuidadosamente en su técnica. Un calentamiento adecuado prepara su cuerpo y mente para la actividad al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, aumentar la movilidad de las articulaciones y ayudarlo a eliminar la tensión excesiva. Estimula su sistema nervioso, lo que conduce a un mayor control.

Lanzamiento Cardio

Siempre comience su calentamiento con actividad cardiovascular ligera. Si su estudio de baile se encuentra en un gimnasio totalmente equipado, preséntese temprano y use la máquina elíptica, la cinta de correr o la bicicleta durante unos minutos. O mantenga una cuerda de saltar en su bolsa de baile y salte un poco hasta que sude un poco. Si conduce a clase, aumente su ritmo cardíaco estacionándose a cierta distancia del estudio y caminando o trotando el resto del camino. Si está presionado por el tiempo y necesita que sea realmente simple, haga un poco de saltos ligeros o marchas altas en su lugar. Tres o cuatro minutos son todo lo que necesitas para cardio. Eso es suficiente para que su corazón y sus pulmones funcionen y aumente la temperatura del tejido muscular.

Leg Swings Plus

Una vez que haya arrancado su sistema respiratorio, pase a estiramientos dinámicos, algunos de los cuales pueden imitar movimientos basados ​​en la danza. Los movimientos repetitivos de las piernas bajas hacia adelante y hacia atrás, una variación de baja intensidad de los grandes golpes en el cloch, aflojan las caderas sin sobrecargar los músculos. Las elevaciones lentas de la pantorrilla, o descender al punto medio, estimulan las pantorrillas, las espinillas, los tobillos y los pies. Calienta el cuello y los hombros doblando o girando la cabeza de lado a lado y moviendo los brazos en grandes círculos continuos. Use rotaciones del torso y curvas laterales para aflojar los lados de la espalda y lubricar la columna vertebral. Independientemente de los estiramientos dinámicos que haga, recuerde mantener su nivel de intensidad bajo y su rango de movimiento relativamente pequeño.

Personalización

Si tiene unos minutos más de sobra antes de la clase, use el tiempo para ejercicios que apunten a sus puntos débiles. Algunos bailarines hacen círculos en los tobillos o usan una banda de resistencia o una tabla oscilante para trabajar sus tobillos y pies. Otros juran haciendo abdominales o tablas, creyendo que el trabajo principal antes de la clase les ayuda a sentirse más centrados y controlados. Finalmente, tómate un minuto para concentrarte exclusivamente en tu respiración. Parado en primera posición, coloque las manos sobre su abdomen. Inhale por la nariz contando hasta dos. Dirige la respiración hacia el área debajo de las costillas y observa cómo tus manos se mueven hacia afuera. Mantenga una cuenta de dos y tome cuatro cuentas completas para liberar el aire por la nariz.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Calentamiento especial danza ballet Corine Pieri (Agosto 2020).