Aptitud

¿Son las filas de pesas ejercicios importantes?


Las filas trabajan los músculos de la espalda y los hombros en un movimiento fluido.

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Sus opciones de ejercicio ayudan mucho a determinar cuán efectivos serán sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Seleccionar ejercicios que se adapten mejor a tus objetivos y nivel de fuerza es increíblemente importante, especialmente para el entrenamiento con pesas. Tenga en cuenta los músculos que desea trabajar, la forma de movimiento que desea reforzar y si ese movimiento debe traducirse en rendimiento atlético. Los levantamientos como la fila de la barra son importantes para cumplir ciertos objetivos.

Fila de barra inclinada

La fila de barra es un movimiento simple de dos partes que imita el movimiento de remar en un bote. La principal diferencia es que, a diferencia de la posición de un remero que está sentado en posición vertical, la fila de la barra se realiza mientras está inclinado o acostado en posición supina en un banco de pesas plano o inclinado. La primera fase de la fila doblada comienza con los brazos extendidos hacia el piso a medida que se dobla, mientras agarra la barra con un agarre con la mano o mixta. Tire de la barra hacia su pecho lo más que pueda. Mantenga el peso allí por un segundo o dos y luego baje lentamente el peso a la posición inicial.

Músculos trabajados

Las filas inclinadas y de barra inclinada apuntan principalmente a la espalda y las áreas de los deltoides, respectivamente. Cualquiera de las versiones de la fila de barra también involucra las partes media e inferior de los músculos del trapecio, partes del deltoides y los bíceps. Al realizar la versión inclinada donde te paras y te inclinas, el ejercicio también trae oblicuos, glúteos e isquiotibiales para brindar apoyo en ambas fases de la fila.

Mejores usos

La fila de la barra es obviamente importante para los miembros del equipo competitivo de la tripulación, pero el movimiento también es efectivo para una variedad de otros esfuerzos atléticos. El ejercicio mejora la fuerza y ​​la velocidad para numerosas acciones de la parte superior del cuerpo, como lanzar una pelota, manejar un disco con un palo de hockey, hacer movimientos funcionales para artes marciales o peleas competitivas y una serie de otras actividades. El ejercicio también es un levantamiento útil centrado en la espalda que puede usar para apuntar a los dorsales mientras se activan numerosos estabilizadores en todo el cuerpo.

Barbell Row Variations

Si bien la variación más común de la fila doblada implica el uso de una barra, también puede realizar el ejercicio un brazo a la vez usando una pesa o pesa rusa. Esta versión a menudo requiere el soporte de un banco de pesas planas. Otras variaciones incluyen la fila de barra vertical, que es similar a la alta tracción. Para esta versión, párate derecho con la espalda recta y levanta la barra desde la cintura hasta el pecho.