Aptitud

¿Cómo afecta el remo a tu pecho?


Ejercita tu pecho en la naturaleza con una sesión de entrenamiento de remo.

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Remar, ya sea en el agua o en la máquina de remo, es un ejercicio efectivo de cuerpo completo que se enfoca particularmente en el cofre. Para desarrollar músculos torácicos fuertes de manera segura, intente realizar ejercicios de remo dos o tres días por semana, con al menos un día entre cada sesión para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Anatomía del derrame cerebral

Los músculos del pecho, también llamados pectorales, se encuentran durante la parte de conducción del golpe de remo. Esto es cuando el remo entra al agua y se tira hacia ti, o cuando empujas la barra hacia tu pecho en la máquina de remo. A medida que los músculos pectorales se contraen y liberan con cada accidente cerebrovascular, las miofibrillas y las fibras musculares esqueléticas de los sarcómeros reciben mensajes del cerebro a las neuronas motoras circundantes. Cuanto más realice una tarea física, como jalar el remo en este ejemplo, más fuerte será la relación entre su cerebro, las neuronas motoras y sus músculos pectorales.

Sientate derecho

Para apuntar realmente a los músculos de su pecho, practique una buena postura y practique mantener una columna recta en el bote o en la máquina de remo. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas. Involucre los músculos centrales dibujando el ombligo hacia la columna vertebral. En la máquina de remo, el Daily Mail UK recomienda que espere hasta que haya empujado hacia atrás hasta el punto en que las rodillas estén ligeramente dobladas, luego tire de la barra horizontal hacia su pecho. Para refinar aún más tu postura, mantén los codos pegados al cuerpo y mueve los codos hacia atrás mientras tocas la barra con el pecho.

Maximiza tus resultados

Debido a que remar involucra más músculos que cualquier otro ejercicio además del esquí de fondo, puede darte un mejor entrenamiento que correr o andar en bicicleta en la misma cantidad de tiempo. Para maximizar el efecto que tiene el remo en su pecho, la revista Men's Health recomienda inclinarse ligeramente hacia atrás al mismo tiempo que jala la barra o el remo hacia el pecho, enganchando el pecho y los músculos abdominales. Recuerde que remar debe ser un movimiento fluido continuo. Apunte a una unidad de un segundo, seguida de un período de recuperación de dos a tres segundos. Muévase lo más rápido que pueda con los músculos abdominales comprometidos y una columna recta, porque 20 golpes buenos por minuto pueden involucrar su pecho mejor que 40 golpes flojos o descuidados.

Rutina de ejercicio de remo de muestra

El remo es tanto un entrenamiento de fuerza como una actividad cardiovascular. Cuanto más rápido remes, más comprometerás tu corazón y tus pulmones aeróbicamente. Antes de comenzar a remar, caliente sus músculos, articulaciones, pulmones y corazón con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como caminar o trotar en el lugar. Cuando esté caliente, practique entre 20 y 60 minutos de entrenamiento por intervalos para aprovechar al máximo su entrenamiento. Durante 30 a 120 segundos, rema en o cerca de tu capacidad máxima, seguido de un período más largo de recuperación activa. La recuperación activa incluye remar a un ritmo ligero o moderado. Cuando haya terminado, refrésquese con cinco minutos de actividad aeróbica y estiramientos de cuerpo completo.