Aptitud

¿Correr se deshace de la grasa del muslo?


Correr puede quemar no solo la grasa del muslo, sino también reducir la grasa en otros lugares.

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Una dieta pobre y un estilo de vida sedentario pueden no alcanzarlo de inmediato, pero a menudo conducirá al crecimiento de grasa en varias partes de su cuerpo. La grasa del muslo puede hacer que caminar y correr sea incómodo si hace que los muslos internos se froten. Prepárate para quemarlo a través de un entrenamiento cardiovascular como correr. Este ejercicio simple proporciona una quema de calorías ultrarrápida.

Mito de la pérdida de grasa versus realidad

Si tiene el deseo de quemar grasa en todo el cuerpo o simplemente desea enfocarse en la grasa del muslo, sea realista sobre sus expectativas de pérdida de grasa. No existe ningún ejercicio que queme estrictamente la grasa en un área deseada, a pesar de lo que pueda escuchar en conversaciones con miembros del gimnasio mal informados. En lugar de preocuparse por la reducción de manchas, concéntrese en el ejercicio regular. A través de entrenamientos frecuentes como correr, quemarás no solo la grasa del muslo, sino que adelgazarás todo el cuerpo.

Huir de la grasa

Un enfoque simple para quemar grasa es quemar más calorías de las que consume. Este proceso se llama déficit de calorías y, por lo general, es posible alcanzarlo cuando hace ejercicio con frecuencia y reduce su consumo de calorías. Correr puede ser simple, pero pocos otros ejercicios coinciden con su rápida quema de calorías, de acuerdo con MayoClinic.com. Correr varios días por semana puede ayudarlo a alcanzar y mantener un déficit de calorías. Un déficit general de 3.500 calorías resulta en la pérdida de una libra de grasa.

Corriendo para sentir la quemadura

Así como su peso dicta parcialmente su tasa de quema de calorías, también lo hace la velocidad que mantiene durante su carrera. Aunque incluso una carrera de ritmo moderado puede quemar suficientes calorías para ayudarlo a quemar su grasa corporal, aumentar su ritmo lo ayudará a ver resultados antes. MayoClinic.com señala que una persona de 200 libras que corre durante una hora a 5 mph u 8 mph quemará 755 o 1,074 calorías, respectivamente. Una persona de 240 libras que complete estas dos carreras quemará 905 o 1,286 calorías, respectivamente.

Ponte en cuclillas hacia muslos fuertes

Correr alrededor de 300 minutos por semana es un entrenamiento eficaz para quemar grasa, pero el entrenamiento de fuerza también juega un papel en la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza obligará a su cuerpo a quemar más calorías durante su carrera y en reposo. Su entrenamiento de entrenamiento de fuerza debe desarrollar su cuerpo por igual, pero los ejercicios que aumentarán su fuerza de cuádriceps y eventualmente crearán muslos cincelados incluyen sentadillas, estocadas y prensas de piernas. Para ejecutar correctamente una sentadilla con el peso corporal, por ejemplo, sostenga los brazos frente a su pecho, mantenga la espalda recta y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso o ligeramente paralelos. Estire las piernas para volver a la posición inicial para completar una repetición completa.