Aptitud

Cómo hacer encogimientos de hombros con pesas libres


El trapecio superior se encuentra en los hombros y el cuello.

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Encogerse de hombros no necesariamente significa que no tienes ni idea. De hecho, puede significar que está agregando inteligentemente a su rutina de entrenamiento. El encogimiento de hombros es un ejercicio que trabaja el trapecio superior. El trapecio superior, también conocido como la parte superior del hombro o las trampas superiores, es el músculo ubicado a lo largo de la parte superior de los hombros y sube por la parte posterior del cuello. El encogimiento de hombros utiliza el trapecio medio, ubicado en la parte superior de la espalda, y las escápulas elevadoras, en la parte superior del hombro, como sinergistas. Ejercite las trampas superiores al menos dos veces por semana para ver resultados.

1.

Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.

2.

Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga una pesa en cada mano. Tus palmas deben estar frente a tu cuerpo. Deja que tus brazos cuelguen a tus lados. Aprieta tus abdominales. Baje los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantén tu espalda recta.

3.

Levanta los hombros lo más alto que puedas. Al mismo tiempo, exhala. No doble los brazos

4.

Baja los hombros hacia abajo. Al mismo tiempo, inhala. Mantenga sus muñecas en una posición neutral.

5.

Estira el trapecio superior. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Traiga su brazo derecho detrás de su espalda baja. Agarra tu muñeca derecha con tu mano izquierda. Tire de su muñeca derecha hacia la izquierda. Baje la oreja izquierda hacia la parte delantera de su hombro izquierdo. Sostenga por 30 segundos. Repita en el otro lado.

Cosas necesarias

  • Mancuernas

Propina

  • Se puede usar una barra de trampa como alternativa a las pesas; sostenga los mangos de la barra de trampa en lugar de sostener una pesa en cada mano.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.