Aptitud

Cómo comenzar a ponerse en forma para perder peso


Determina tu peso objetivo.

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Desempolvarse las zapatillas es el paso correcto si está listo para perder peso. La actividad física regular es clave para la pérdida y el mantenimiento exitosos de peso, según el Registro Nacional de Control de Peso, un índice con miles de participantes que han mejorado su salud a través de la dieta y el ejercicio. Sin embargo, saber por dónde empezar puede ser un desafío. Es importante obtener el visto bueno de su médico antes de intentar hacer ejercicio. Entonces, se trata de comprometerse con entrenamientos regulares.

Use un índice de masa corporal o una calculadora de IMC para establecer un peso objetivo. El IMC es una estimación de grasa corporal basada en la altura y el peso. Por ejemplo, si mide 65 pulgadas de alto y pesa 180 libras, su IMC es 30 y su estado de peso es obeso. Para ingresar al rango normal, de 18.5 a 24.9, tendría que perder un mínimo de 30 libras. Tener un peso objetivo en mente le dará algo para trabajar.

Evalúa tu nivel de condición física actual. Sería imprudente e incluso peligroso para usted comenzar un programa de ejercicio intenso si está acostumbrado a un estilo de vida sedentario. Hable con su médico sobre su salud y analice las restricciones de ejercicio. Trabajen juntos para diseñar un plan que les ayudará a mejorar gradualmente su nivel de condición física.

Establece metas pequeñas y realistas. Cada semana, escriba hasta tres objetivos de aptitud física para la semana en función de sus habilidades físicas. Por ejemplo, si eres nuevo en el ejercicio, tu objetivo puede ser simplemente una caminata de 10 minutos tres o cuatro noches esa semana. La semana siguiente, aumente su tiempo de caminata a 12 minutos y comprométase a tomar las escaleras en el trabajo. Al establecer y alcanzar pequeñas metas, desarrollará una sensación de logro y gradualmente mejorará su estado físico.

Encuentra una actividad que disfrutes. El ejercicio no debería ser una carga, debería hacerte sentir renovado y vigorizado. Si temes tu viaje diario al gimnasio, prueba con otra cosa. Quizás una clase de baile de salón se adapte mejor a tu personalidad.

Hacer un compromiso. Puede ser más constante sobre el ejercicio y la pérdida de peso si le cuenta a alguien sus objetivos. Elabore un contrato que incluya su peso objetivo, el marco de tiempo para perder peso y los planes para mantenerse en forma. Firme el contrato con familiares o amigos como testigos.

Establece un horario. Si no prioriza, el estado físico se irá por el camino cuando la vida se agite. Evalúe sus compromisos laborales y en el hogar y reserve tiempo cada día para hacer ejercicio. Haga citas de entrenamiento en su calendario.

Propina

  • Considere trabajar con un entrenador certificado. Un profesional de la aptitud física puede darle consejos, controlar su progreso y ayudarlo a diversificar e intensificar sus entrenamientos.

Recursos (1)