Aptitud

Beneficios de los entrenadores elípticos cruzados


Una máquina elíptica ayuda a apretar y tonificar las áreas problemáticas.

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Cumpla con sus requisitos diarios de actividad aeróbica sin arriesgarse a una lesión saltando en una máquina elíptica. Las Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses recomiendan que todos los adultos participen en al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como entrenamiento elíptico, cada semana. En comparación con caminar y andar en bicicleta, el entrenamiento elíptico da como resultado una mayor activación del cuádriceps y los isquiotibiales, según un estudio publicado en 2011 en "Gait and Posture".

Bajo impacto

Los entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Por lo tanto, su riesgo de lesiones, como fracturas por estrés, esguinces y desgarros musculares, se reduce en comparación con los ejercicios de mayor impacto. Las Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses informan que los ejercicios de bajo impacto realizados a una intensidad moderada tienen un tercio del riesgo de lesiones en comparación con los ejercicios de mayor impacto como correr.

Entrenamiento de cuerpo completo

El entrenamiento con una máquina elíptica le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, especialmente cuando usa entrenadores elípticos con manubrios móviles. Las máquinas elípticas trabajan los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda y brazos. La mayoría de las personas que entrenan con máquinas elípticas también trabajan sus abdominales, especialmente cuando flexionan y tensan sus músculos abdominales durante el entrenamiento.

Quema grasa

Usar una máquina elíptica para realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ayudar a reducir el exceso de grasa corporal. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Obesity" encontró que los ejercicios intermitentes de alta intensidad pueden ser más efectivos para reducir la grasa corporal abdominal y subcutánea que otras formas de ejercicio. Realice dicho entrenamiento por intervalos en una máquina elíptica alternando entre niveles de intensidad moderada y vigorosa durante su entrenamiento. Agregar entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, a su programa elíptico también puede ayudar a disminuir su porcentaje de grasa corporal, según una revisión de 2009 publicada en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio".

Elípticas vs. Cintas de correr

Su riesgo de lesiones es menor cuando trabaja en una máquina elíptica, y aún puede obtener tantos beneficios para la salud como lo haría con una cinta de correr. Un estudio publicado en 2010 en el "Journal of Strength and Conditioning Research" descubrió que los sujetos que hacían ejercicio en una máquina elíptica quemaban tantas calorías, informaban la misma calificación de esfuerzo percibido y tenían el mismo consumo de oxígeno que los sujetos que hacían ejercicio en una cinta de correr.