Aptitud

Cómo quemar calorías caminando con una mochila con peso


Entrenar antes de un gran viaje puede hacer que sea más fácil cubrir largas distancias.

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Si estás entrenando para un viaje largo de mochilero o simplemente estás buscando una forma de mejorar tu entrenamiento, llevar una mochila con peso es una buena manera de preparar tus músculos. Utilizará los músculos de nuevas maneras para mantener el equilibrio y compensar el peso del paquete, mientras que cada paso que tome quema más calorías a medida que sus piernas y espalda trabajan más. Si es posible, camine partes de los senderos que tomará durante un futuro viaje de mochilero para aumentar su experiencia con el terreno.

1.

Llene su paquete con artículos que necesitaría para una caminata normal. Su abrigo para la lluvia, refrigerios, botella de agua y cualquier otra cosa que cree que pueda necesitar debe entrar antes de agregar peso al paquete para que no se sobrecargue.

2.

Agregue algunos contenedores de agua llenos a la mochila. El agua pesa alrededor de 8.3 libras por galón, por lo que llenar su paquete con 2 a 3 galones de agua debería ser aproximadamente igual al peso que cargará en un viaje de mochilero regular; pero comience con solo 1 galón. Los contenedores de agua flexibles son ideales, ya que puede llenar su paquete de manera uniforme y ajustar las botellas a lo largo de su columna vertebral. Intenta mantener el peso cerca de tu espalda.

3.

Levante su mochila cargada de forma segura. Comience con la mochila en el suelo y luego tome el lazo de arrastre entre la parte superior de las correas de los hombros. Con las rodillas dobladas, deslice el paquete hacia arriba un muslo y deslice el otro brazo debajo de la correa. A cámara lenta, suba la mochila hacia arriba y deslice el otro brazo y el hombro en la segunda correa, luego sujete el cinturón de la cadera. Una vez que el cinturón de cadera esté apretado, ajuste las correas de los hombros y apriete las correas del levantador de carga.

4.

Encuentre un sendero local o un sendero para caminar donde pueda caminar continuamente por algunas millas. Los parques estatales y nacionales son ideales para el entrenamiento de mochila con peso, ya que la mayoría de los senderos están clasificados para dificultad. Comience por senderos más fáciles hasta que tenga una idea de su equilibrio y la dificultad de cargar el peso. Dependiendo de su experiencia y nivel de condición física, puede ajustar la dificultad de su caminata eligiendo un parche más desafiante con una mayor ganancia de elevación general, que quemará más calorías.

5.

Aumente su quema calórica lentamente con el tiempo. La mochila con peso hará que su caminata sea más difícil, aumentando las calorías que su cuerpo necesita para igualar el uso muscular adicional. A medida que se sienta más cómodo con la mochila con peso, puede agregar más contenedores de agua o alargar la distancia de su caminata. Esforzarse para ir un 10 por ciento más cada semana es un buen objetivo hasta que alcance el ritmo que querrá mantener en un viaje de mochilero.

Cosas necesarias

  • Mochila grande con cadera
  • Contenedores de agua
  • Zapatillas de trail o botas de montaña

Propina

  • Puede pesar su mochila con el equipo que espera llevar en su caminata en lugar de agua para que su peso sea más realista. Empaque su tienda de campaña, saco de dormir, ropa y equipo de campamento para que los artículos más pesados ​​estén cerca de su espalda para reducir la tensión sobre sus hombros.

Advertencia

  • Usar su mochila de manera incorrecta puede ser peligroso en ciertos senderos. Asegure su carga para que no pueda moverse de lado a lado si pierde el equilibrio. Sujete bien el cinturón de cadera para que el peso se redistribuya a sus piernas y caderas, en lugar de a su espalda.

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