Aptitud

¿Qué quema más grasa: correr o caminar?


Correr te permite quemar más grasa que caminar.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Su cuerpo utiliza las calorías que ingiere para impulsar procesos normales como la respiración y el movimiento muscular. Si ingiere demasiadas calorías, la porción no utilizada se convierte en grasa. Hacer ejercicio es una excelente manera de usar estas calorías almacenadas y quemar el exceso de grasa. Correr y caminar son ejemplos de actividades físicas que pueden ayudarlo a perder peso. Correr es el método más eficiente, ya que quema más calorías por hora.

Quemando Grasa

Para quemar grasa, deberá crear un déficit de calorías. Esto significa que tendrá que realizar actividades que requieran que su cuerpo use más calorías de las que ingiere a través de su dieta. Para equilibrar este déficit de calorías, su cuerpo metabolizará la grasa en energía útil. El ejercicio es una forma efectiva de causar un déficit de calorías y quemar grasas. Cada semana, los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Los ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar rápido, mientras que los entrenamientos más intensos consisten en correr o trotar. También debe agregar al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular que ejerciten sus piernas, caderas, espalda, pecho, hombros, brazos y abdomen.

Corriendo

Como con casi cualquier ejercicio, su peso influye en la cantidad de calorías que su cuerpo usa mientras corre. Un adulto de 200 libras corriendo a 5 mph puede quemar 905 calorías por hora, informa Mayo Clinic. Si puede correr un poco más rápido, alrededor de 8 mph, puede quemar 1,074 calorías. Si no se siente cómodo corriendo a estas velocidades durante una hora completa, mezcle trotar o incluso caminar. Intenta construir lentamente tu resistencia. Si experimenta mareos, dificultad para respirar o dolor en el pecho, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a un médico.

Excursionismo

Su peso corporal y el tipo de sendero que elija determinan la cantidad de calorías que quema mientras camina. Los senderos más empinados y desafiantes conducirán a un mayor gasto de energía. En promedio, un adulto de 200 libras quemará alrededor de 546 calorías mientras camina durante una hora. Aunque el senderismo quema menos calorías y, por lo tanto, menos grasa, te ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza en los músculos de las piernas y la espalda, explica la revista "Prevención". Si lleva una mochila, caminar también ayuda a fortalecer los hombros.

¿Cuál debería elegir?

Tanto correr como caminar ofrecen beneficios únicos, al igual que incorporar una variedad de actividades físicas en su estilo de vida. En otras palabras, no tiene que elegir uno sobre el otro. Correr algunos días y caminar en otros puede mejorar el disfrute al evitar la sensación de tedio y trabajar diferentes grupos musculares de manera diferente. Si tiene problemas en las articulaciones debido a una afección como la artritis, el senderismo y otras actividades de bajo impacto, como la natación y el yoga, podría ser su mejor opción con mayor frecuencia. Si no está seguro de qué actividad tiene más sentido dadas sus necesidades de salud, consulte a su médico. De lo contrario, considere tejer ambos en un estilo de vida saludable en general.