Deportes

Las calorías quemadas con tenis recreativo


Quítatelo en tu partido de tenis recreativo semanal.

Cuando la observación de peso es una parte clave de su plan de acondicionamiento físico, el tenis recreativo debe estar en su menú de actividades para quemar calorías. Mientras está cubriendo la cancha, enfocado en su revés menos que competitivo, obtiene beneficios para la salud, como mayor fuerza, metabolismo y densidad ósea, presión arterial más baja y frecuencia cardíaca en reposo, y menos riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular , enfermedad coronaria, diabetes y cáncer. Y está quemando tantas calorías como lo haría en aeróbicos de alto impacto, ciclismo estacionario y remo de intensidad moderada.

Perder perder

El tenis reduce el peso corporal; Incluso un juego moderado tiene efectos acumulativos sobre la quema de grasa y el desarrollo muscular. Un estudio de los beneficios potenciales para la salud del tenis recreativo, publicado en el "British Journal of Sports Medicine" en 2007, encontró que los jugadores de tenis tenían porcentajes más bajos de grasa corporal, perfiles de lípidos más saludables y una reducción significativa en el riesgo de todas las formas de enfermedad cardiovascular. . Los beneficios de la aptitud física (mejor salud ósea, capacidad aeróbica, función pulmonar y regulación de los niveles de azúcar en la sangre) significan que los tenistas regulares probablemente se mantengan activos y no se vean marginados por lesiones o enfermedades. La conclusión es que, incluso si pierde el partido, aún gana el desafío de pérdida de peso, y su agilidad y capacidad lo ayudan a seguir y mantener su juego.

La puntuación en flaco

Las publicaciones de salud de la Escuela de Medicina de Harvard evaluaron la quema de calorías por media hora para personas de diferentes pesos. Cuanto más peso tenga que moverse, mayor será el costo en calorías, obviamente. Pero la noticia, en cualquier peso, es buena para los tenistas. Un jugador de 125 libras usa 420 calorías por hora jugando tenis; a 155 libras, el costo de calorías es de 520 por hora. Esa es la quema de calorías idéntica en cualquiera de esos pesos para aeróbicos de paso y de alto impacto y racquetball, y casi el déficit de calorías de calistenia vigorosa o correr una milla de cinco minutos.

Doblando hacia abajo

Los jugadores individuales requieren más calorías para cubrir la cancha que los jugadores dobles, pero la diferencia en la motivación para jugar podría determinar cuánto peso perderá. La Clínica Cleveland informa que una mujer de 135 libras quema 330 calorías jugando dobles y 420 calorías jugando individuales. El hombre promedio quema 425 calorías en una hora de dobles y 600 calorías por hora jugando individuales. Pero, compañero o no, probablemente consumirá más calorías en tres horas de tenis por semana que durante la misma cantidad de golf o levantamiento de pesas. Y el compromiso de jugar con socios habituales puede ayudarte a salir con tu raqueta incluso en los días en que tengas la tentación de saltarte el juego. Tres personas que cuentan contigo para presentarte pueden ser muy motivadoras.

Trabajando fuera del peso

El tenis contribuye a una condición física óptima, la pérdida de peso recomienda al menos dos horas y media por semana de ejercicio de intensidad moderada o una hora y media de ejercicio de intensidad vigorosa para adultos sanos. Agregue días de trotar, caminar rápido o andar en bicicleta a su juego regular de tenis, dice Cleveland Clinic, y está cubierto para la salud del corazón y la quema de grasa corporal. Menos de la mitad de todos los adultos estadounidenses cumplen con el estándar de actividad aeróbica de los CDC, y dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad significativos. También las matemáticas. Su juego de tenis recreativo podría agregarse a un mejor estado físico y una menor cintura, a medida que su revés problemático mejora lentamente.